00:00
00:00
آموزش حرکت Dumbbell squat در کراس فیت
2 بازدید
دنیای کراسفیت 9 دنبال کننده این حرکت در کراسفیت در قالب وزنه برداری هست و برای تقویت چهار سر ران مورد استفاده قرار میگیرد این حرکت با هالتر هم قابل اجراست ورزشکار دو عدد دمبل را کنار بدن خود میگیرد سپس به حالت چمباده مینشیند و یک طرف دمبل ها را به زمین میزند و دوباره به حالت ایستاده برمیگردد فشار این حرکت روی چهار سر سرنی و راست کننده ستون فقرات هست هنگام پایین رفتن نفس را حبس کنید و هنگام بالا امدن نفس را بیرون دهید.