از دست زانو درد خلاص شو!
17 بازدید
Hatamfit 0 دنبال کننده سلام رفقا پست امروز بیشتر برای کسانی که از درد زانو رنج میبرن و میتونن با این تمرینات مشکل زانوشونو رفع کنند ولی بقیه هم میتونن با انجام این تمرینات از آسیب زانوشون جلوگیری کنند. اگر بیشتر به تمرینات پا و تقویت اونا احتیاج دارید میتونید به اولین پست پیج مراجعه کنید. ۱. خب حرکت اول شما نیاز به یدونه کش پیلاتس دارید که میتونین با این کش علاوه بر این تمرین ۱۰۰ها تمرین دیگه انجام بدین ۲. حرکت دوم رو باید بر روی یک ارتفاع مانند پله انجام بدین .. پایی که ثابت هست و بر روی پله قرار داره باید هنگام پایین اومدن پای دگر از انگشتان پا جلو بزنه و این بر خلاف اسکوات رفتن هست ۳. و اما حرکت سوم یک حرکت بسیار عالی جهت تقویت عضلات ۴سر ران هست که میبایست با دقت انجام بشه و هنگام بالا اومدن پا مانند فیلم مکث چند ثانیه در بالا داشته باشیم تمامی این حرکات تعداد رفتن و ست هاش بر حسب توان خودتونه بعنوان مثال ۱۲×۴ و در آخر بگم... از تمرینات کششی غافل نشید و تمرینات مربوط به هر عضله رو حتما در انتهای تمرینتون با مکث بین ۷ الی ۳۰ ثانیه انجام بدین برای ارائه برنامه تمرینی و غذایی پیام بدین @hatamfit عزمتو جزم کن و شروع کن اون شنبه ای که میگی فرداس ️شماره واتس آپ و تلگرام 09165669371 __________ @hatamfit