تریلر دوره آنلاین ورزشی با عنوان پیلاتس پیشرفته
2 بازدید
EnerGym 4 دنبال کننده https://energym.ir/course/detail/29/course/%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3 هسته بدن (core) عضلات اطراف تنه، شامل عضلات شکمی (راست شکمی، مورب شکمی و زیر شکم)، عضلات پشت (عضلات فیله کمر، راست کننده ستون فقرات، و دیگر عضلات پشتی) و عضلات دیگری مثل گروه عضلانی سرینی و یا کف لگن است که در صورت تقویت و انعطاف پذیری، به حفظ تعادل و ثبات بدن کمک می کند. ما در این دوره، این عضلات را درگیر کرده و قدرت و عملکرد هسته را بهبود می بخشیم. قدرت بالا در میان تنه بدن یک عامل کلیدی برای کاهش کمر درد، کاهش مشکلات ستون فقرات و یا دردهای پا و مفصل ران و کاهش اختلالات عملکرد کف لگن است. میان تنه بدن آنقدر مهم است که به آن نیروگاه بدن گفته می شود. پیلاتس یک تمرین ذهنی و جسمی است که باعث افزایش آگاهی از بدن می شود. توجه به درون و تواناییِ تمرکز روی احساسات در بدن باعث افزایش آگاهی شما از احساسات مختلف مثل حس راحتی یا حس درد و آگاهی بیشتر از محیط اطراف تان می شود. این دوره، با تمرکز بر تنفس آگاهانه، ظرفیت قلبی ـ تنفسی شما را بهبود می بخشد. از این رو تنفس صحیح و آگاهانه باعث تحریک هورمون های شادی آور و بهبود جریان خون و اکسیژن می شود. از آن جا که یک ورزش شدتی یا سنگین نیست، پس به ندرت احساس خستگی می کنید؛ از طرفی به شما انرژی و نشاط هم می بخشد. پس با آزاده در این دوره 4-6 هفته ای همراه باشید و در هر هفته حداقل چهار بار تمرین کنید. اهداف دوره: کاهش وزن و چربی سوزی در تمام بدن افزایش استقامت افزایش هماهنگی عصب و عضله از بین بردن ناهنجاری ها در بدن ایجاد تعادل در بدن بهتر انجام دادن کارهای روزمره درجه سختی: متوسط تجهیزات مورد نیاز: توپ پیلاتس مهلت استفاده از دوره: 45 روز از زمان شروع تعداد جلسات دوره: 8 جلسه، به طور متوسط هر تمرین 35 دقیقه نحوه استفاده از دوره: در هفته، دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا در رسیدن به هدف انگیزه بالاتری دارید، تا چهار روز در هفته (تمرین هر هفته را دوبار) می توانید تمرین کنید. همچنین تعداد ست های هر حرکت را می توانید بیشتر انجام دهید. تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود. https://energym.ir/course/detail/29/course/%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3