ورزش فقط سالن رفتن نیست
13 بازدید
مجموعه تخصصی طب سوزنی و طب سنتی تهران 2 دنبال کننده گذشته از همه توصیه ها در ارتباط با ورزش مناسب، مهم است بدانید که برای ما فقط داشتن برنامه ورزشی منظم اهمیت ندارد. در حین نمایش های تلویزیونی مورد علاقه خود نیز حرکت کنید. درجا بزنید، در جای خود بدوید، از پله ها بالا و پایین بروید، حتی برقصید- هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و کمک به تنفس عمیق تر کند برای شما مفید است. مثلاً برای سوزاندن کالری لازم نیست یک تمرین کامل انجام دهید. تغییر عادت های شما برای استفاده بیشتر از پله ها یا راه رفتن به جای رانندگی می تواند به مرور بر وزن شما تأثیر زیادی بگذارد. اگر بیش از دو ساعت روی میز خود نشسته اید ، پیاده روی تند انجام دهید تا بدن خود را به حرکت درآورید. یک برنامه میان روز با پیاده روی کوتاه مدت نه تنها کالری می سوزاند بلکه می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با نشستن به مدت طولانی را نیز کاهش دهد. سعی کنید در طول روز بیشتر پیاده روی کنید، امروزه ما عادت کرده ایم برای سفرهای کوتاه خود نیز از اتومبیل استفاده می کنیم اما به یاد داشته باشید هر ساعت اضافی که رانندگی می کنید با شش درصد افزایش چاقی همراه است. با رعایت این قانون، کالری ها را به جای بنزین بسوزانید: اگر کارهای شما کمتر از 1500 متر فاصله دارد ، پیاده بروید تا آنها را با سرعت بالایی انجام دهید. یا اینکه ماشین خود را پارک کنید ، جایی که می توانید چندین کار در عرض 1500 متر انجام دهید ، به جای اینکه هر بار ماشین خود را حرکت دهید. نکته پایانی اصولاً در برنامه های کاهش وزن، ورزش بخش جدایی ناپذیر از برنامه کاهش وزن است اما به اعتقاد ما در حالی که ورزش برای سلامتی مفید است، به تنهایی در کاهش وزن نقش بسیار کمی دارد. نتایج بیش از ۶۰ مطالعه نشان می دهد تعریق در سالن ورزشی به شما کمک نمی کند تا در جنگ کاهش وزن پیروز شوید. در واقع سه روش اصلی برای چربی سوزی بدن ما وجود دارد متابولیسم زمان استراحت یا انرژی سوخته شده برای عملکرد های اصلی بدن سوخت و ساز مواد غذایی فعالیت بدنی در واقع ورزش در این میان فقط ۱۰ تا ۳۰ درصد از کل انرژی مصرف شده یک فرد را تشکیل می دهد و اکثر انرژی مصرفی از متابولیسم استراحت مصرف می شود که کنترل کمی روی آن دارید. علاوه بر این مشخص شده است که ورزش تغییرات رفتاری را در افراد ایجاد می کند و بعضی از افراد بعد از یک تمرین خوب گرسنه تر می شوند در حالی که برخی دیگر بعد از کلاس ورزش فعالیت های روزانه و روتین را به علت خستگی کاهش می دهند! بنابراین آیا باید ورزش را متوقف کنید؟ نه، هرگز! ورزش برای تقویت قدرت استقامت و انعطاف پذیری بدن بسیار عالی است و این به معنای قدرت بیشتر برای ریه ها و قلب شماست. اما اگر فقط به ورزش به عنوان یک ابزار کاهش وزن نگاه کنید این را لازم است بدانید که ورزش کردن برای کاهش وزن کافی نیست، شما باید کارهای بیشتری انجام دهید،. اصلاح سبک زندگی نیز به همان اندازه مهم است از همه مهم تر اگر می خواهید وزن کم کنید رژیم شما باید با رژیم ورزشی تان هماهنگ باشد. اگر کالری دریافتی شما بیشتر از میزان خستگی و سوزاندن آن در طول روز باشد این ورزش نتیجه مثبتی نخواهد داشت. خوردن کالری زیاد می تواند حتی بهترین برنامه های تناسب اندام را خراب کند، در ابتدا ممکن است بتوانید چند کیلو وزن کم کنید اما خیلی زود به استپ وزنی برخورد خواهید کرد. برای ادامه مسیر در کاهش وزن موفقیت آمیز و مطلوب باید به عادات غذایی سالم روی بیاورید با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و تغییر در سبک زندگی می توانید در کاهش وزن موفق شوید. بنابراین همواره و به هر طریقی سعی کنید فعالیت روزانه خود را افزایش دهید، فقط ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع و روزانه می تواند مزایای زیادی به شما برساند. طبق یک تحقیق اخیر فعالیت متوسط، ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث می شود سریعتر نفس بکشید، احساس گرما کنید و کالری بسوزانید. در پایان باز هم یادآوری می کنم که یک ساعت حضور در تمرینات ورزشی خوب است اما کافی نیست اگر قرار است بقیه روز را به حالت نشسته سپری کنید برنامه کاهش وزن تان به جایی نمی رسد. ساعات طولانی نشستن یکی از دلایل اصلی چاقی و اختلالات سبک زندگی مانند دیابت فشار خون بالا و بیماری های قلبی قلمداد می شود، شما باید در طول روز فعال باشید. تمریناتی پیدا کنید که واقعا از آنها لذت می برید نکته مهم در مورد انتخاب یک تمرین روزمره این است که انتخاب های متنوعی وجود دارد. برخی فعالیت ها کالری بیشتری نسبت به دیگران می سوزانند. با این حال ، شما نباید تمرین را فقط بر اساس نتایجی که فکر می کنید از آن خواهید گرفت ، انتخاب کنید. یافتن فعالیت هایی که مشتاقانه میل به انجام آنها را دارید و باعث خوشحالی شما می شود بسیار مهم است.