00:00
00:00
۱۳ تا از بهترین حرکات پیلاتس---حرکت آونگ
1 بازدید
rosrrezaei 0 دنبال کننده حرکت آونگ یک حرکت دیگر از ۱۳ بهترین حرکات پلاتس است. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را به حالت ۹۰ درجه بالا بیاورید و انگشتان پا را به حالت نشانه بگیرید. نفس بگیرید و عضلات شکم را سفت کنید. در حالی که زانوها را کمی به سمت راست می چرخانید، نفس را بیرون بدهید. درگیری عضلات مرکزی را حفظ کنید. سپس زانوها را به سمت چپ بچرخانید. برای ۳ ست و با ۱۰-۲۰ بار تکرار حرکت را انجام دهید. برای اشنایی با 12 حرکت دیگر به صفحه زیر مراجعه فرمایید : https://rosarezaei.ir/13-best-pilates-moves-for-beginners/ رزا رضایی- مربی آمادگی جسمانی و پیلاتس ادرس اینستاگرام: https://instagram.com/rosarezaei_fitness