00:00
00:00
۱۳ تا از بهترین حرکات پیلاتس---حرکت کوهنوردی
5 بازدید
rosrrezaei 0 دنبال کننده روی چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها مستقیماً زیر شانه ها و زانوها درست زیر باسن باشد. زانوهای خود را از روی زمین بلند کرده، دست ها را صاف کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید. سپس زانوی راست را تا جایی که می توانید به داخل جمع کنید. پای راست را به جای خود برگردانید. با پای چپ حرکت را تکرار کنید. آرام حرکت را انجام دهید. به طور متناوب با ۱۰-۲۰ بار تکرار این حرکت را برای ۳ ست انجام دهید. برای اشنایی با 12 حرکت دیگر به صفحه زیر مراجعه فرمایید : https://rosarezaei.ir/13-best-pilates-moves-for-beginners/ رزا رضایی- مربی آمادگی جسمانی و پیلاتس ادرس اینستاگرام: https://instagram.com/rosarezaei_fitness