تمرین شین باکس - تقویت کننده عضلات لگن، کمر و باسن
9 بازدید
حسن موسوی 59 دنبال کننده در جامعه کم تحرک امروزی، اغلب ما اکثر روز را در حالت نشسته سپری می کنیم. چه پشت میز و چه در ماشین، برای همین می توانم با اطمینان بگویم که شما (بله شما، شخصی که دارید این مطلب را می خوانید) احتمالاً زمان بیشتری را روی باسن خود هستید تا روی پاهای خود. نشستن برای مدت طولانی باعث ایجاد مشکلات زیادی می شود که یکی از آنها انقباض عضلات کمر، لگن و باسن است. گرفتگی این عضلات می تواند عملکرد روزانه یا ورزشی شما را به شدت محدود کند و رسیدن به موقعیت مناسب را برای تمرینات کلیدی تقریبا غیرممکن کند. در مجموعه تمریناتی که من به شرکت کننده های کلاس هایم توصیه می کنم تمرین shin box جایگاه ویژه ای دارد. علیرغم نام عجیب و غریب این تمرین، مطمئناً زمانی که احساس کنید چه تفاوتی در قدرت و انعطاف لگن شما ایجاد می کند، این تمرین را جزء اصلی برنامه تمرینی خود قرار خواهید داد. شین باکس بخش های مختلفی از مرکز بدن شما را تحریک می کند، از جمله کار بر روی چرخش داخلی و خارجی لگن، بهبود طول خم کننده های ران و فعال کردن عضلات سرینی. این تمرین برای کسانی که ممکن است در طول روز زیاد بنشینند، افرادی که دچار دردهای کمر و سیاتیک هستند، همچنین دونده ها و دوچرخه سواران بسیار مفید است. با ایجاد انعطاف پذیری بیشتر از طریق عضلات باسن، شین باکس می تواند منجر به کمتر شدن آسیب و کمردرد و همچنین حرکت و عملکرد کلی بهتر عضلات باسن و لگن شود. همچنین می تواند در بهبود دامنه حرکتی شما و بهتر انجام دادن تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت و دوی سرعت یا استقامت بسیار تاثیرگذار باشد. پی نوشت: این تمرین دو عضله اصلی(عضله پیریفورمیس و عضله پسواس) را هدف قرار می دهد که می توانند باعث کمردرد و گیرافتادگی لگن شوند.