00:00
00:00
۱۳ تا از بهترین حرکات پلاتس---صاف کردن دست و پای متقابل
0 بازدید
rosrrezaei 0 دنبال کننده روی تشک به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. مطمئن شوید که دست ها مستقیماً زیر شانه ها و زانوها درست زیر باسن قرار دارند. در این حالت ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی می ماند. نفس بگیرید. در حین بیرون دادن نفس، دست چپ و پای راست را بلند کرده و صاف کنید، به طوری که دست و پا و تنه همه در یک راستا قرار بگیرند. ۱۰ ثانیه صبر کنید. دست و پا را به جای خود برگردانید. این بار با دست راست و پای چپ حرکت را تکرار کنید. این حرکت را برای ۳ ست و ۸ الی ۱۰ تکرار در هر طرف انجام دهید. برای اشنایی با دیگر حرکات پیاتس به صفحه مراجعه فرمایید رزا رضایی- مربی آمادگی جسمانی و پیلاتس