00:00
00:00
حرکت فرم دهی پشت پا و باسن با چوب و وزن بدن (پارت ۱ )
23 بازدید
maryam_davany 3 دنبال کننده تو این ویدئو براتون حرکت فرم دهی پشت پا و خوش فرم شدن باسن رو آموزش دادم دقت کنید به هیچ وجه حین انجام حرکات پشتتون قوز نکنه و گرد نشه و زانوها صاف باشه چنانچه فشار در ناحیه کمر داشتین کمی زانوها رو خم کنید برای سنگین تر کردن حرکات میتونید وزنه تا ۳ کیلو دست بگیرین