فيلم اجرای صحيح حرکت چرخش ستون مهره ها در پیلاتس
8 بازدید
حسن موسوی 59 دنبال کننده چرخش ستون مهرها در پیلاتس یک تمرین نشسته است که بر انعطاف ستون فقرات تاکید ویژه ای دارد. همچنین عضله ابلیک خارجی و عضلات اکستانسور ستون مهره های شما را به خوبی تقویت می کند. این تمرین به بهبود وضعیت نشستن شما بسیار کمک می کند و کرختی و خمودگی ستون فقرات را از بین می برد. همچنین این تمرین کمک می کند تا هنگام انجام حرکات چرخشی، به جای باسن یا شانه، از مرکز بدن حرکت کنید. درضمن این تمرین تمرینی عالی برای افزایش ظرفیت ریه شما است، زیرا به شما می آموزد که هنگام انقباض عضلات شکم، تنفس عمیق و رهایی را تجربه کنید. اگر در استخوان خاجی مشکل دارید، کمردرد شدید دارید و یا باردار هستید، توصیه می کنم از انجام این تمرین خودداری کنید. برای اجرای صحيح حرکت چرخش ستون مهره ها در پیلاتس، در وضعیت نشسته و کشیده قرار بگیرید. باسن را محکم منقبض نگهدارید. هر دو زانو را قفل کرده و مچ پا را به حالت شکسته نگهدارید (Flex). دستها را کشیده و طوری در کنار بدن نگهدارید تا شانه ها در یک خط صاف قرار بگیرند. سینه را باز کرده و بازوها را کمی به عقب بکشید و مرکز قدرت بدن را محکم داخل نگهدارید. با اجرای عمل بازدم، بالاتنه را به چپ بچرخانید. با اجرای عمل دم به حالت اوليه برگردید.